Wie fängt man an zu meditieren? 4 Techniken für Anfänger

Halten Sie Ihre Erwartungen im Zaum

Wenn Sie nicht glauben würden, dass Meditation zu einem besseren Wohlbefinden führen kann, würden Sie wahrscheinlich nicht meditieren. Seien Sie vorsichtig, was Sie erwarten!

Natürlich haben Sie Recht. Meditation lohnt sich gerade deshalb, weil sie – neben ihren vielen nachgewiesenen Vorteilen für Geist und Körper – zu einem besseren Wohlbefinden führt. Aber die Wahrheit ist, dass es einige Mühe, Übung und Engagement erfordert, um diese Vorteile zu entdecken. Manche Menschen erleben sie fast sofort, während andere feststellen, dass es Zeit braucht.

Die Erwartungen an das, was passieren wird, wenn man mit dem Sitzen beginnt, können ein großes Hindernis darstellen. Manche Menschen stellen sich vor, dass sie transzendente Geisteszustände erleben werden, andere erwarten sofortige geistige Stille, und wieder andere glauben, dass sie übernatürliche Fähigkeiten entwickeln werden.

Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Platz

Wenn Sie einen besonderen Ort für Ihre Meditationspraxis haben, ist das großartig.

Es ist sehr hilfreich, einen Ort zum Meditieren zu finden, an dem Sie sicher sein können, dass Sie nicht gestört werden. Das kann Ihre spezielle Meditationsecke zu Hause sein, ein ruhiger Raum am Arbeitsplatz oder in der Schule, der Hof oder ein anderer besonderer Ort.

Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie alle Verspannungen los, die Sie in Ihrem Körper spüren – vor allem im Nacken, im Kiefer und in anderen Bereichen, die Verspannungen anziehen -, aber halten Sie Ihren Rücken gerade.

Kurz und konsequent ist der richtige Weg

Anfänger tun sich oft schwer mit dem Gedanken, wirklich lange still zu sitzen. Aber niemand sagt, dass Anfänger sich zwingen sollten, stundenlang zu sitzen. Tatsächlich empfehlen viele Meditationsmeister, dass kurze Übungseinheiten der beste Anfang sind. In jedem Fall sind sich alle einig, dass Beständigkeit das Wichtigste ist.

Wie Lao Tzu sagte, beginnt die Reise von tausend Meilen mit dem ersten Schritt. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, versuchen Sie es jedes Mal nur mit ein paar Minuten. Sie können die Dauer der Praxis erhöhen, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen. Manche Meditierende machen mehrmals am Tag kurze Pausen.

Ihr Atem ist Ihr Anker

Bei der Achtsamkeit, einer beliebten und leicht zugänglichen Meditationstechnik, die es seit Jahrtausenden gibt, geht es oft darum, still zu sitzen. Wir lernen, die Gedanken, Empfindungen und Gefühle, die im Strom des Geistes auftauchen, zu beobachten, sie anzuerkennen und sie loszulassen. Das ist Meditation: Achtsamkeit. Wir nutzen die Achtsamkeit auf den Atmungsprozess oft als Anker für unseren geschäftigen Verstand und als Grundlage für unsere Meditationspraxis.