Zum ersten Mal im Fitnessstudio trainieren. Alles, was Sie wissen müssen!

DasTraining im Fitnessstudio gehört zum Alltag und ist für viele eine Leidenschaft. Das erste Training im Fitnessstudio kann jedoch ein wenig stressig sein. Wenn Sie also trainieren wollen, aber noch nie im Fitnessstudio waren, lesen Sie unseren Leitfaden. Hier finden Sie alles, was Sie vor Ihrem ersten Besuch im Fitnessstudio wissen müssen!

Trainieren im Fitnessstudio – Fitnesskleidung

Beginnen wir mit den Grundlagen, d. h. was soll man mit ins Fitnessstudio nehmen? Mit der richtigen Ausrüstung werden Sie sich sicher viel wohler fühlen. In erster Linie braucht man die richtige Kleidung, die einen nicht einschränkt, Schuhe und auch ein Handtuch. Im Einzelnen sollten Sie diese Dinge mit zum Training nehmen:

• Gymnastikkleidung – also Sportkleidung, die bequem ist, ohne einzuengen oder aufzutragen. Neben einem T-Shirt und einer kurzen Hose sollten Sie auch geeignete, möglichst nahtlose Unterwäsche und bequeme Socken mitnehmen. Die Sportkleidung für Frauen sollte auch einen Sport-BH enthalten, der den Busen ruhig stellt und so ein bequemes Training ermöglicht.
• Schuhe – es dürfen nicht die erstbesten Schuhe aus dem Spind sein. Die richtigen Schuhe sind beim Sport unerlässlich, warum? Schlecht sitzende Schuhe können zu Verletzungen führen. Achten Sie also darauf, dass Ihre Sportschuhe leicht sind und eine flexible Sohle haben, die nicht auf dem Boden ausrutscht. Wenn Sie diesen Teil Ihrer Garderobe nicht haben, gehen Sie einkaufen und probieren Sie in Ruhe die richtigen Modelle an, damit Sie sicher sein können, dass die Schuhe wirklich bequem sind.
• Ein Handtuchfür das Fitnessstudio – und zwar nicht nur ein Handtuch, sondern gleich drei. Ein kleines Handtuch ist praktisch, um den Schweiß abzuwischen und die Hygiene an der Trainingsstation aufrechtzuerhalten. Ein zweites Handtuch ist zum Abwischen nach dem Duschen im Fitnessstudio gedacht, und ein drittes, wenn Sie nach dem Training in die Sauna gehen wollen.

Wenn Sie im Fitnessstudio duschen, sollten Sie außerdem Flip-Flops zum Duschen mitnehmen. Damen und Herren mit langen Haaren sollten Haargummis mitnehmen und – ein Muss – ein Getränk, vorzugsweise Mineralwasser oder ein isotonisches Getränk.

Das erste Mal im Fitnessstudio

Wenn man bereits eine Tasche oder einen Rucksack mit dem nötigen Zubehör dabei hat, kann man sich mutig auf den Weg ins Fitnessstudio machen. Wo fängt man an? Auf jeden Fall damit, dass wir vergessen, dass uns alle anstarren. Menschen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, haben das Gefühl, dass jeder sie ansieht, sie beurteilt und sieht, dass sie neu hier sind. Es ist wichtig, dass man sich beim Training wohlfühlt. Wenn Sie das Fitnessstudio nutzen möchten, wenn nur wenige Leute dort sind, empfehlen wir die frühen Morgenstunden oder gegen 12 Uhr. In der Regel ist der erste Besuch im Fitnessstudio kostenlos – ein Probelauf, bevor Sie sich für eine Karte entscheiden. Wir werden dann von einem Personal Trainer begleitet, der uns herumführt und die verschiedenen Geräte kurz vorstellt. Sie lernen, wie man an den einzelnen Geräten trainiert, die Grundtechniken und einen möglichen weiteren Trainingsplan. Haben Sie keine Angst vor dem Trainer, er ist da, um Ihnen die Nutzung des Fitnessstudios zu erleichtern, also fragen Sie ihn, wenn Sie Zweifel haben, und nutzen Sie seine Anwesenheit aus.

Ihr erstes Training im Fitnessstudio

Wenn Sie wenig oder keine Erfahrung mit professionellem Training haben und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es mit einem allgemeinen Training. Dies wird für Anfänger empfohlen. Mit dem ersten Trainingsplan können Sie Ihre Muskeln allmählich an eine neue Art von Aktivität gewöhnen. Das allgemeine Training ermöglicht es Ihnen, alle Teile des Körpers in das Training einzubeziehen. Achten Sie darauf, dass Ihr erstes Training nicht zu intensiv ist und nicht mit einer zu hohen Belastung durchgeführt wird. Warum? Ihr erstes Training im Fitnessstudio ist eine große Belastung für Ihren Körper, deshalb sollten Sie alles mit dem Kopf und langsam machen. Mit der Zeit werden Sie sich mehr zutrauen können. Versuchen Sie, die Notwendigkeit des Abnehmens und den Kalorienzähler zu vergessen und sich auf die richtige Technik zu konzentrieren. So können Sie das Training korrekt durchführen und das Verletzungsrisiko verringern.

Trainieren im Fitnessstudio

Im Fitnessstudio gibt es eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten, die durch eine Vielzahl von Maschinen, Geräten und Gewichten ermöglicht werden. Zur Grundausstattung eines Fitnessstudios gehören:

• Hanteln und Langhanteln,
• Gymnastikbälle,
• Trainingsmatten,
• Bänke,
• Kardiogeräte: Laufbänder, Fahrräder, Orbitrecs),
• Trainingsgeräte.

In vielen Fitnessstudios finden Sie auch Kettlebells, TRX-Bänder, Medizinbälle, Springseile, Boxen, Liegestützleisten und anderes Trainingszubehör.

Wir beginnen unser Training im Fitnessstudio mit einem Aufwärmprogramm, das den Körper auf eine längere Anstrengung vorbereiten soll. Ein richtiges Aufwärmtraining sollte mehrere Minuten dauern und aus kurzen Übungsserien bestehen, z. B. Joggen, Marschieren und Springen, Kniebeugen, Arm- und Beinkreisbewegungen. Im Fitnessstudio vorhandene Geräte wie ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad können zum Aufwärmen verwendet werden. Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem von Ihnen gewählten Trainingsplan fortfahren, z. B. mit dem von uns empfohlenen allgemeinen Training. Es ist eine gute Idee, sich von einem Personal Trainer unterstützen zu lassen, der dafür sorgt, dass die Übungen richtig ausgeführt werden.

Viele Menschen entscheiden sich dafür, nur für ein bestimmtes Gerät ins Fitnessstudio zu kommen und für die Dauer ihres Trainings ein Laufband oder ein Fahrrad zu benutzen – auch das ist möglich. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Ziel und eine bestimmte Motivation haben, für die Sie ins Fitnessstudio gehen, lohnt es sich, auch fortgeschrittenere Übungen zu absolvieren.