Achtsamkeit oder Achtsamkeitstraining ist ein Weg, um innezuhalten und uns von der Flut der Gedanken zu befreien. In einer Welt der Hektik und des ständigen Handelns füttern wir unseren Verstand mit einer enormen Menge an Informationen. Diese beziehen sich zum einen auf unser privates, berufliches Leben, zum anderen aber auch auf ein breites Spektrum externer Inhalte – von der Popkultur über die Politik bis hin zum Leben von Freunden und Nachbarn. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Geist damit überlastet ist, ist es wichtig, etwas über Achtsamkeit zu lernen.

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Achtsamkeit, was ist das?

Mindfulness bedeutet übersetzt Achtsamkeit, Präsenz oder kurz gesagt, im Hier und Jetzt zu sein. Es handelt sich um eine Praxis, die auf Achtsamkeitsübungen, bewusster Atmung und Meditation beruht. Das Ziel ist es, inneren Frieden zu finden. Die fragliche Form der Achtsamkeit stammt aus der buddhistischen Tradition. Die populärste Definition von Achtsamkeit stammt von Professor Jon Kabat-Zinn, dem Gründer des Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society an der University of Massachusetts Medical School. Zinn definiert Achtsamkeit als Mindfulness, was übersetzt so viel bedeutet wie Achtsamkeit, Präsenz, oder kurz gesagt, im Hier und Jetzt sein. Es handelt sich um eine Praxis, die auf Achtsamkeitsübungen, bewusster Atmung und Meditation beruht. Das Ziel ist es, inneren Frieden zu finden. Die fragliche Form der Achtsamkeit stammt aus buddhistischen Traditionen. Die populärste Definition von Achtsamkeit stammt von Professor Jon Kabat-Zinn, dem Gründer des Centre for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society an der University of Massachusetts Medical School. Zinn definiert Achtsamkeit als „einen Zustand des Bewusstseins, der sich aus der absichtlichen und nicht wertenden Lenkung der Aufmerksamkeit auf das ergibt, was wir im gegenwärtigen Moment erleben“.

Achtsamkeitstraining – für wen?

Für wen ist die Achtsamkeitspraxis gedacht? Für jeden. Denn jeder, der nicht bereits Formen der Achtsamkeit im Moment praktiziert, erlebt stressige Situationen. Diese Form der Gelassenheit ist besonders empfehlenswert für Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit negativen Emotionen, beruflichem Burnout, ständiger Müdigkeit, einem Leben in Eile umzugehen. Sie kann von Menschen jeden Alters praktiziert werden; sie ist eine Übung für Jung und Alt, für jeden, der eine Atempause braucht.

Meditation und Achtsamkeitsübungen

Nachdem wir nun die Definitionen und die Theorie der Achtsamkeit kennen, ist es an der Zeit, zur Praxis überzugehen. Achtsamkeitstraining erfordert nicht, dass wir stundenlang meditieren, uns in die Abgeschiedenheit zurückziehen oder auf alltägliche Vergnügungen verzichten. Im Gegenteil, wir können sogar nur ein paar Minuten am Tag damit verbringen, unser achtsames Verweilen im Augenblick zu vertiefen. Natürlich können wir die Zeit je nach unseren Bedürfnissen verlängern. Wie meditiert man in Achtsamkeit?

Meditation in einer Minute

Die Grundlage für fast jede Beruhigungstechnik ist der Atem. Suchen Sie sich einen Platz, an dem Sie ruhig sitzen können, schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihren Atem ruhig durch Sie hindurchströmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und spüren Sie, wie sich Ihr Körper während dieser kurzen Übung verhält, wenn sich Brust und Bauch heben. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Gedanken oder Bilder in Ihrem Kopf und lassen Sie sie friedlich vorbeiziehen. Allein diese kurze Übung, die Sie nach Belieben ausdehnen können, wird Ihr inneres Gleichgewicht wiederherstellen und Ihre Gedanken beruhigen. Üben Sie, wann immer Sie wollen und so lange Sie wollen. Es ist auch eine gute Idee, diese Übung vor der Vertiefung Ihrer Praxis zu machen, die Sie später in diesem Artikel finden werden.

Genießen Sie den Augenblick

Diese interessante Übung ermöglicht es Ihnen, alltägliche Aktivitäten wie das Essen mit Freude zu genießen. Nehmen Sie sich während der Mahlzeit Zeit. Erlauben Sie sich, das, was Sie essen, ganz zu spüren. Ob es sich um einen Snack, Obst oder ein kompliziertes Gericht handelt. Achten Sie auf den Geruch, den Geschmack, die Beschaffenheit des Gerichts, kauen Sie sorgfältig und in aller Ruhe. Erleben Sie das Essen so, als gäbe es im Moment nichts anderes als diesen Moment des Essens. Denn genau darum geht es bei der Achtsamkeit. Ihre Aufmerksamkeit ist auf ein Objekt gerichtet. Die Gewohnheit des achtsamen Essens zu entwickeln, ist eine großartige Übung für alle, die normalerweise in Eile essen.

Lassen Sie die Gedanken los

In der achtsamen Erfahrung des Augenblicks werden Gedanken auftauchen. Nur müssen Sie genau in dem Moment, in dem Sie mit Ihrem Atem üben oder eine Pflaume essen, darüber nachdenken, was Sie in einer Stunde oder morgen tun werden. Das stört nur den Prozess der Achtsamkeit und ist völlig unnötig. Versuchen Sie, im Jetzt zu sein. Wenn negative Gedanken oder verschiedene Ängste in Ihrem Geist auftauchen, nähren Sie sie nicht mit Ihrer Aufmerksamkeit. Lassen Sie sie los, lassen Sie sie fließen. Die meisten unserer Ängste sind falsch, also wiederhole in deinem Kopf immer wieder, dass der Gedanke nicht wahr ist. Er wird schließlich abklingen.

In der Stille bleiben

Die Welt kann manchmal sehr laut sein. Selbst wenn du in den Wald gehst, wirst du keine Geräusche vermeiden können, obwohl es eine schöne Übung ist, in den Wald zu gehen und ihm zuzuhören. Die Stille, von der wir in der Achtsamkeit sprechen, ist jedoch nicht die Stille außerhalb von uns, sondern in uns. Wenn Sie in Achtsamkeit verweilen, wird Ihre Umgebung Sie immer weniger beeinflussen. Sie werden sehen, dass Sie sogar inmitten des Stadtlärms in Achtsamkeit verweilen können. Nehmen Sie den Gesang eines Vogels wahr, bemerken Sie eine einsame Blume, erfreuen Sie sich an den Farben eines hupenden Autos. Achtsamkeit bedeutet, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen.

Achtsamkeit ist eine wunderbare Praxis, die mit kurzen Atemmeditationen beginnen kann, bis sie schließlich ein untrennbarer Teil Ihrer Wahrnehmung der Realität wird. Sie wird Ihnen helfen, Stress abzubauen, sich zu entspannen, Ihre Wahrnehmung zu erweitern und zu verstehen, dass jeder Moment ein Moment für Sie ist.