Wie startet man Walrosse? Ein Leitfaden für die Zeit nach dem Bad im eiskalten Wasser

Wie fangen wirmit Walrossen an, wenn wir bisher nur heimliche Beobachter dieser Praktiken waren? Wo soll man anfangen und wie soll man sich vorbereiten? Ist Walrushing für jeden geeignet? Was sind die Vorteile und Kontraindikationen von Walrushes? Diese Fragen sollen im folgenden Text beantwortet werden.

Inhaltsverzeichnis

Wie beginnt man mit Walrushing? Die ersten Walrösser

Beginnen wir damit, was Walrushing ist. Unter Walrushing versteht man das Eintauchen oder ein kurzes Bad in kaltem Wasser in einem beliebigen Gewässer. Wenn Sie zum ersten Mal eine Walrusche machen, sollten Sie sich gut vorbereiten. Zunächst einmal muss man herausfinden, ob Walrting etwas für einen ist. Obwohl man glaubt, dass jeder Walross baden kann, weil es sehr gesund ist, wird es immer Gegenanzeigen geben. Um sicher zu sein, dass uns das Baden nicht schadet, sollten wir zunächst einen Arzt aufsuchen. Anhand der Untersuchung und der Krankengeschichte des Patienten kann der Arzt feststellen, ob Walrossen ratsam ist. Was sollten Sie vor Ihrem ersten Walrossbad noch wissen?

Eine kalte Dusche ist zwar kein Ersatz für die Vorgänge im Körper während eines Walrossbades, aber eine gute Grundlage. In erster Linie ist es ein Training für den Geist, dessen Glaube uns meist davon abhält, ins kalte Wasser zu springen. Darüber hinaus tragen kalte Bäder (vor allem morgens) dazu bei, das Risiko eines Temperaturschocks während des Walrosses zu verringern, die Blutgefäße zu verengen und die Haut zu straffen, was sich positiv auf die Arbeit des Geistes auswirkt. Es lohnt sich also, im Badezimmer zu trainieren, indem man die Wassertemperatur allmählich senkt.
Suchen Sie andere Walrosse auf – vor allem sollten Sie sich nie dazu entschließen, allein zu walzen. Gehen Sie nicht allein ins Wasser. Suchen Sie sich idealerweise eine Gruppe von Leuten oder treten Sie einfach einem örtlichen Walross-Club bei. Auf diese Weise lernen Sie Leute kennen, die Erfahrung mit kalten Bädern haben, und sie werden Ihnen bei Ihrem ersten Tauchgang gute Mentoren sein.

Wenn Sie diesen eher theoretischen Teil hinter sich gebracht haben, ist es an der Zeit, zur Praxis überzugehen.

Die ersten Schritte im Walross – Ihr erstes Bad im eiskalten Wasser

Ihr erster Besuch im kalten Wasser sollte mit der Vorbereitung der notwendigen Ausrüstung beginnen. Sie sollten eine Badehose, eine Mütze, Handschuhe sowie trockene Kleidung und Unterwäsche zum Umziehen mitnehmen. Es ist auch eine gute Idee, sich Neopren-Wasserschuhe zu besorgen, die es Ihnen ermöglichen, ins Wasser zu gehen, ohne aufdringlich zu sein, und die Ihre Füße vor der Kälte und vor möglichen Verletzungen durch scharfes Eis schützen. Wenn Sie aus dem Bad kommen, ist es wichtig, dass Sie sich warm einpacken. Nehmen Sie daher einen Bademantel, eine Decke, ein Handtuch und auch warmen Tee in einer Thermoskanne mit. Achten Sie darauf, dass die Kleidung, die Sie anziehen, wenn Sie aus dem Wasser steigen, zugänglich ist, d. h. so ausgelegt ist, dass Sie sie leicht anziehen können. Es ist wichtig, dass die Kleidung, die Sie nach dem Walken anziehen, möglichst leicht anzuziehen ist – ein Trainingsanzug ist also besser als eng anliegende Kleidung.

Aufwärmen beim Walrn

Vor jedem Schwimmen in kaltem Wasser sollten Sie sich aufwärmen. Die Übungen vor dem Schwimmen dürfen nicht zu intensiv sein, damit man nicht ins Schwitzen kommt. Das Aufwärmen sollte etwa 15-20 Minuten dauern und dient dazu, die Muskeln aufzuwärmen, aber auch dazu, den Körper mit einer größeren Portion Sauerstoff zu versorgen, was sich auch auf den Thermoregulationsprozess auswirkt. Ein sicheres Aufwärmen sollte bestimmten Kriterien folgen:

Beginnen Sie das Training in einer Jacke und ziehen Sie alle paar Minuten ein weiteres Kleidungsstück aus, bis Sie nur noch Ihre Badehose, Mütze und Handschuhe tragen.
Während des Aufwärmens empfiehlt es sich, zu joggen und dabei Beugen, Kniebeugen, Sit-ups, Hampelmänner, Hampelmänner, Arm- und Beinstrecker zu machen.
Nach dem Aufwärmen sollten Sie sich ins Wasser begeben und nicht untätig in der Kälte stehen bleiben.

Walrosse gehen zum ersten Mal ins kalte Wasser

Sobald Sie Ihre Aufwärmphase beendet haben, gehen Sie langsam aber sicher ins Wasser. Halten Sie Ihre Hände über dem Kopf, denn wenn sie nass werden, entweicht die Wärme über sie. Wenn sie kalt werden, wird es für Sie schwierig sein, Ihre Kleidung anzuziehen, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Sie können bis zur Taille oder bis zum Hals eintauchen – achten Sie darauf, wo Ihre Grenze liegt. Denken Sie daran, dass Sie sich im Wasser bewegen und Hampelmänner machen sollten, nicht stillstehen. Beenden Sie das erste Schwimmen recht schnell, in nur 30-60 Sekunden. Wenn Sie aus dem Wasser kommen, ziehen Sie sich sofort an, auch wenn es warm ist. Nach einem Winterbad haben wir die so genannten goldenen fünf Minuten, eine Zeit, in der unser Körper die Kälte nicht spürt. Wenn Sie jedoch nach Hause zurückkehren, sollten Sie ein warmes Bad nehmen, heißen Tee trinken und eine wärmende Mahlzeit zu sich nehmen. An diesem Tag sollte man sich nicht mehr bewegen. Entspannen Sie sich einfach.

Kontraindikationen für Walrossbäder

Erkältungsbäder haben eine Reihe von Vorteilen, aber in bestimmten Fällen auch Kontraindikationen. Regelmäßige Walrossbäder wirken sich zwar positiv auf unsere Gesundheit aus, aber nur, wenn sie richtig durchgeführt werden. Die Zeit, die wir im Wasser verbringen, ist sehr wichtig. Auch wenn wir uns gut fühlen, sollten die ersten Eisbäder kurz sein. Mit der Zeit können wir uns längere Eisbäder erlauben, und die Dauer des Aufenthalts im kalten Wasser kann für jeden völlig unterschiedlich sein – es hängt alles von unserem Übungsniveau ab. Das Risiko einer Unterkühlung sollte jedoch nicht außer Acht gelassen werden. Allerdings ist das Risiko einer Unterkühlung gering, wenn man nicht länger als eine halbe Stunde im Wasser bleibt. Das Walrossbaden ist eine Aktivität für jedermann, unabhängig von Alter und Fitness – bei bestimmten Erkrankungen sollte man jedoch ganz auf das Eisbaden verzichten.

Zu den Kontraindikationen für Walrosse gehören:

Herzprobleme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Herz-Lungen-Insuffizienz
Schwangerschaft
Erkrankungen der oberen Atemwege
neurologische Störungen
Krankheiten im Zusammenhang mit Kälteunverträglichkeiten

Vor allem ist es notwendig, zuerst einen Arzt aufzusuchen, der Walrosse ausschließen oder zulassen wird.

Vorteile von Walrössern

Walrösser haben eine Reihe von Vorteilen für die Gesundheit und das Wohlbefinden: Erkältungsbäder haben positive Auswirkungen auf den Körper, wie z. B.

Verbesserung der Immunität des Körpers
Verbesserung des Hautzustands – während der kalten Bäder wird die Haut von Giftstoffen befreit
Steigerung der Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems
Hilfe bei der Behandlung von Verletzungen.

Vergessen Sie jedoch nicht, sich auf das Bad vorzubereiten. Das Wichtigste in der Walross-Ausrüstung ist ein Badeanzug, aber auch Wanderschuhe für das Gehen im Wasser, die nicht nur vor niedrigen Temperaturen schützen, sondern auch Ihre Füße vor Verletzungen bewahren. Denken Sie daran, das Walross mit einer Mütze aufzusetzen, und die ersten Versuche sollten ein kurzes Eintauchen ins Wasser sein. Übertreiben wir es nicht! Sobald Sie aus dem eisigen See heraus sind, ist jede zusätzliche Sekunde, die Sie in der Kälte verbracht haben, wichtig – achten Sie also darauf, dass Sie Ihren Verband so schnell wie möglich anziehen, sobald Sie aus dem Wasser sind. Denken wir daran, uns vor Walrossen gesund und sicher aufzuwärmen. Und wenn im Wasser etwas Schlimmes passiert, wie zum Beispiel ein plötzlicher Zwerchfellkrampf, steigen Sie sofort aus dem Wasser und ziehen Sie sich trockene Kleidung an. Wenn Sie Zweifel an den Vorteilen von Erkältungsbädern haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie daran teilnehmen können oder nicht.

Wie man Walrösser anspringt: Wann kann man das Walrösser-Abenteuer beginnen?

In Polen beginnt die Saison für Walrosse im Herbst und dauert bis zum Frühjahrsbeginn. Sie können sich dafür entscheiden, schon im Herbst zu üben, damit Sie sich ausreichend auf den Winter vorbereiten können und es für Sie keine extreme Erfahrung wird. Sie können auch, wie viele Leute es tun, im Winter beginnen. Wenn Sie Walrosse mögen, haben Sie dann allerdings viel weniger Zeit, bis die Saison zu Ende ist.

Das Walrushing ist in Polen sehr populär geworden. Es lohnt sich, ein Erkältungsbad zu nehmen, natürlich nur, wenn man die wichtigsten Regeln für sicheres Walrushing beachtet.

Siehe auch: Die Methode von Wim Hof – oder die KRAFT des Atems – yogalifestyle.com