Was sind die Vorteile einer Sauna?

Die Sauna gibt es schon seit Hunderten von Jahren, und ein Saunabesuch ist nicht nur entspannend und wirkt sich positiv auf das Aussehen der Haut aus. Er verbessert auch die Durchblutung, entspannt die Muskeln und beschleunigt die Verbrennung von Kalorien. Welche Sauna ist die beste Wahl und wie benutzt man sie richtig?

Welche Art von Sauna sollte ich wählen?

Saunen unterscheiden sich nicht nur durch das Material, aus dem sie bestehen, sondern auch durch die Temperatur im Inneren und die Funktionsweise sowie die empfohlene Verweildauer in ihnen. Am beliebtesten bei Saunafans sind die Dampf- und die Trockensauna.

Eine Dampfsauna, die oft auch als Dampfbad oder römische Sauna bezeichnet wird, besteht meist aus gehärtetem Glas oder ist vollständig mit Keramikfliesen ausgekleidet. Der entstehende Dampf wird von einem Dampfgenerator erzeugt und durch spezielle Leitungen in den Raum geleitet. Die Temperatur im Inneren beträgt in der Regel nicht mehr als 40 Grad Celsius, und dank der großen Menge an Dampf herrscht eine sehr hohe Luftfeuchtigkeit, die sogar bis zu 100 % betragen kann. Es wird empfohlen, das „Bad“ nicht länger als 20 Minuten zu benutzen.

In der Trockensauna, der so genannten finnischen Sauna, wird der Dampf durch auf dem Herd erhitzte Steine oder Glut erzeugt, die je nach Bedarf mit Wasser übergossen werden. Der Raum ist dicht mit Holz ausgekleidet und die Sitzplätze sind in Form von Stufen angeordnet. Die Temperatur ist hoch, von 60 bis 110 Grad Celsius (die niedrigste Temperatur ist am Boden, die höchste auf den obersten Stufen), und die Luft ist heiß und hat eine sehr niedrige Luftfeuchtigkeit, die nicht mehr als 20 % beträgt. Die Verweildauer in der finnischen Sauna beträgt nicht mehr als 5 bis 15 Minuten.

Wie wird die Sauna benutzt?

Die Grundregel für den Saunabesuch, unabhängig von der Art der Sauna, lautet, dass Sie keine Kleidung tragen sollten – Sie sollten in der Sauna nackt sein (Kleidung behindert den Wärmeaustausch). Ihr Körper sollte vor dem Saunabesuch gewaschen und abgetrocknet werden, und Sie sollten Ihr Haar mit einem Handtuch oder einer Mütze schützen. Die Trockensauna sollten Sie mit einem Handtuch betreten, das zum Sitzen verwendet wird – breiten Sie es aus, bevor Sie Platz nehmen, damit Ihr Körper das Holz nicht berührt. Bevor Sie die Sauna betreten, sollten Sie alle Gegenstände ablegen, die sich erhitzen können – Schmuck, Brillen oder Uhren – und natürlich keine elektrischen Geräte in der Sauna benutzen. Sie sollten die Sauna nicht auf nüchternen Magen, unmittelbar nach einer Mahlzeit oder nach intensiver körperlicher Betätigung betreten. Es gilt die Regel, dass man sich in der Sauna nicht unterhalten sollte. Nach dem Saunagang sollte man sich abkühlen, den Körper abspülen und die Flüssigkeit wieder auffüllen.

Vorteile des Saunabadens

Die Vorteile eines Saunagangs sind vielfältig: Zunächst einmal entspannt ein mehrminütiger Saunagang verspannte Muskeln, verbessert den Kreislauf, erhöht die Durchblutung und die Frequenz der Herzkontraktionen und beschleunigt den Stoffwechsel. Ein regelmäßiger Saunabesuch verbessert die Leistungsfähigkeit des Körpers, wirkt sich positiv auf das Hautbild aus und hilft bei der Bekämpfung von Erkrankungen der Atemwege. Saunabesuche verbessern die Stimmung, helfen beim Entspannen und Erholen, regenerieren den Körper nach der Anstrengung, stärken ihn und beugen so Infektionen und Erkältungen vor. Durch das Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch eine beträchtliche Menge Natrium, was bei der Bekämpfung von Bluthochdruck helfen kann. Die Sauna kann sich auch positiv auf arthritisbedingte Beschwerden auswirken.

Diewichtigsten Kontraindikationen für den Saunabesuch sind Schwangerschaft, Menstruation, Infektionskrankheiten, Arteriosklerose und Blutgerinnungsstörungen. Auch bei offenen Wunden, gereizter Haut, Krampfadern oder erweiterten Blutgefäßen ist das Saunieren nicht zu empfehlen. Verbinden Sie den Saunabesuch niemals mit dem Genuss von Alkohol.